مکمل کراتین: راهنمای کامل

مکمل کراتین: راهنمای کامل

Blog Article

اگر به دنبال تغییر سطح توانایی خود هستید، مکمل کراتین ممکن است ارزش امتحان کردن داشته باشد. کراتین یک مولکول طبیعی است که در بدن ما به طور خودبه خودی یافت می شود.

• مصرف کراتین
• مزایا آن
• روش مصرف

در این مقاله ، به طور جزئیات / مفصل / کامل ملاحظه مکمل کراتین را کنیم.

کراتین:افزایش قدرت و عملکرد ورزشی

کراتین کمک پرطرفدار در میان ورزشکاران است که به منظور افزایش استقامت و بهبود حالت عضلانی استفاده می شود. آن فعال به نظر می رسد در فعالیت های کوتاه مدت مانند دویدن.

آزمایشات نشان می دهند که کراتین می تواند افزایش بهینه نیرو در ورزشکاران شود و به آنها کمک می کند تا بیشتر عمل.

• نکات
• استفاده
• اطلاعات

کراتین برای بدنسازان

مکمل کراتین برای بدنسازان فواید بسیاری به همراه دارد. یکی از مهم ترین مزایا آن، افزایش استقامت عضلانی است که به بدنسازان اجازه می دهد بیش| بیشتر دُسترس به تمرینات با وزن بالاتر داشته باشند.

همچنین، کراتین می تواند به افزایش جرم عضلانی کمک کند و بدنسازان را در رشد ماهیچه ها| عضلات شان کمک می کند.

• در نتیجه، مکمل کراتین انتخابی عالی برای بدنسازانی است که به دنبال افزایش عملکرد خود در ورزش| تمرینات هستند.

مکمل‌ کراتین اثرات جانبی

برخی از کاربران پس از مصرف مکمل کراتین ممکن است احساس اثرات جانبی مانند درد مفاصل . ممکن است رشد غیرمعمول در عضلات رخ دهد. برخی افراد ممکن است گزارش کنند ناراحتی معده. در شرایط خاص ، کراتین نیز با اختلالات کلیوی ناسازگاری داشته باشد.

نحوه مصرف مکمل کراتین

پزشکان و متخصصان توصیه میکنند که قبل از شروع به مصرف مکمل کراتین، حتما با پزشک خود مشورت کنی. در مورد مقدار مناسب و بهترین زمان مصرف کراتین، پزشک شما راهنمایی خواهد کرد .

در اکثر موارد ، مکمل کراتین به صورت روزی و بعد فعالیت بدنی مصرف می‌شود.

مقدار معمول کراتین برای یک فرد بزرگسال، حدود 5 تا 10 گرم در روز است.

این عدد را می توان به دو مرحله تقسیم کرد و در دو وعده بین تمرینات بدنی مصرف کنید.

مهم است که کراتین را با شربت check here می خورید تا به خوبی جذب absorb.

به علاوه ، لازم است از دریافت مقدار مناسب آب به طور روزانه با مصرف کراتین

unut

بهترین مارک های مکمل کراتین

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که برای افزایش قدرت و عملکرد کمک می کند. انتخاب یک برند معتبر و با کیفیت برای مکمل کراتین بسیار مهم است. در این قسمت به برخی از عالی مارک های مکمل کراتین اشاره خواهیم کرد:

• Cellucor
• Ghost
• NOW Foods

در هنگام انتخاب مکمل کراتین، به عوامل زیر نیز توجه کنید:

* فرمول مکمل

* قیمت

* سایز بسته

با انتخاب یک مارک معتبر و بررسی فرمول مکمل، می توانید از مزایای کراتین بهره مند شوید.

Report this page